মাত্র ৪ সপ্তাহে ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায় ১০০% কাৰ্যকরী

আপনাকে এই ৱেবছাইটে স্বাগতম! আপনারা সবাই ভালো আছেন বলে মনে করি । আজ আমি আপনাদের জন্য অন্য একটি বিষয় (ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়) নিয়ে আলোচনা করব। আজকাল পেটের চৰ্বী ( Obesity) একটা অনেক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে ৷

ওজন(Weight) কমাতে মানুষ সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ে পেটের মেদ কমানোর সময়। শরীরের(Body) অন্যান্য অংশের মেদ কমলেও পেটের মেদ সহজে কমে না ৷ তাই আজ আমি আপনাদের সাথে ৮ টি নিয়মর কথা বলব যদি পারেন মেনে চলবেন নিশ্চয় আপনার রুগ নিরাময় হবে ৷

ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায় নিচের এই ৮ টি নিয়ম মেনে চলুন

১) সোজা হয়ে বসুন

আমরা অনেক সময় সোজা হয়ে বসাটা পছন্দ করে থাকিনা ।আমাদেরকে এমনভাবে বসা উচিত যেনো পেটের পেশিগুলো ঝুলে থাকে। সেইজন্য আমাদের ধ্যান রাখতে হবে যেনো আমরা সোজা হয়ে বসি ৷

২) খাওয়া দাওয়া নিয়মিত করুন

বৈজ্ঞানিক ভাবে প্রমাণিত, খাওয়ার সময় যদি মন দিয়ে, ধীরে ধীরে, অনেকক্ষণ ধরে চিবিয়ে খাবার খাওয়া হয়, তাহলে সেটা হজম(Digestion) হবে অনেক তাড়াতাড়ি। তাড়াহুড়ো করে খাবেন না। এতে করে মস্তিষ্ক ঠিক মতো শরীরকে বার্তা পাঠাতে অক্ষম। যার জন্য আপনি বেশি খাবার খেয়ে ফেলতে পারবেন।

৩) ফাইবার আর গুড ফ্যাট

এমন খাবার(Food) খেতে হবে যা সহজে হজম হয়ে যায়। শাক-সবজি(Vegetables) ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ভুড়ি কমানোর জন্য এগুলো আদর্শ খাবার। তেল-মশলা কমে খেলেও ডায়েটে গুড ফ্যাট রাখতে হবে।

Read Also :

👉সুন্দরী হলেও এই ৫ ধরনের মেয়েকে কখনও বিয়ে করা উচিৎ নয় 

👉ফেসবুকে সুন্দরী মেয়ে পটানোর এস এম এস 

👉সুন্দরী মেয়ে পটানোর টিপছ্

৪) ব্যায়াম করার সময় পেট টানটান

অনেকে রোজ মন দিয়ে এক্সারসাইজ করেন। কিন্তু কিছুতেই পেটের মেদ ঝরে না। তার কারণ যে কোনও ব্যায়াম(Exercise) করার সময়ে পেটের পেশিগুলো টানটান রেখে ভিতরের দিকে টেনে ব্যায়াম করতে হবে। না হলে পেটের উপর চাপ পড়বে না।

৫) যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামেও পেটের মেদ অনেটাই কমে । যোগব্যায়ামের মধ্যে উত্তম যোগব্যায়ামগুলো হল ধনুরাসন, ভুজাঙ্গাসন, উস্ত্রাসনের ৷ আপনার পেটের মেদ কমাতে এইগুলো নিশ্চয় চেস্টা করতে পারেন ৷

৬) উদ্বেগ কম

যদি মন শান্ত নাথাকলে তবে শরীরের মেটাবলিজম হার কমে যায়। ঘুম(Sleep) ঠিক মত হয় না। এমনকি খাবার(Food)ও ঠিক মত হজম হতে পারেনা । তাই যতটা সম্ভব মন শান্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে।

৭) লবণ-চিনি পরিমিত

লবণ(Salt) বেশি খেলেই শরীরে পানি(Water) ধরে রাখার পরিমাণ বাড়ে। এজন্য অবশ্যই মেপে লবণ খেতে হবে। কাচা লবণ একেবারেই খাওয়া চলবে না। আর কম সোডিয়াম আছে এই ধরণের লবণ কিনুন। এছাড়া চিনি এড়িয়ে চলাটাই উত্তম ৷ মিষ্টি খাওয়ার বিকল্প হিসেবে গুড়, মধু(Honey) খেতে পারেন।

৮) পেটের ব্যায়াম করুন

পেটের মেদ কমাতে শুধু কার্ডিয়ো করলে হবে না, পেটের ব্যায়াম করতে হবে। প্ল্যাঙ্ক বা ক্রাঞ্চেস করা প্রয়োজন। শুধু স্পট রিডাকশনে কোনও লাভ হয় না, তা এখন প্রমাণিত।

আমাদের পোস্টি সম্পূৰ্ণ পঢ়ার জন্য আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ ৷ যদি আপনি এই পোস্টির দ্বারা উপকার হয়ে থাকেন তবে নিশ্চয় আপনি পোস্টি সেয়ার করতে পারেন ৷

Images Credit : Pixels.com

আমরা আশা করি, আপনি পোস্টটি কেমন ছিল তা আমাদের জানাবেন ৷ ধন্যবাদ ৷